Søvnproblemer
De fleste voksne mennesker har i gennemsnit brug for mindst syv timers søvn hver nat, og det er derfor vigtigt at have gode sovevaner, så man får den nødvendige søvn. Mangel på en god nats søvn kan påvirke din evne til at koncentrere dig og træffe beslutninger. Du kan blive irritabel og uoplagt.
Søvnproblemer skyldes for mange menneskers vedkommende problemer i hverdagen såsom stress, vrede eller angst. Hvis du lider af søvnproblemer, bør du tale med din læge. Sovemedicin kan hjælpe i kortere perioder, men da mange produkter inden for sovemedicin er vanedannende, er det bedst at undgå medicinen.
Bedre sovevaner
Om aftenen inden du går i seng
- Tænk din dag igennem og afslut eventuelle løse ender
- Lav let motion inden sengetid. Prøv i det hele taget at holde dig selv i form, men dyrk ikke hård motion i timerne inden du skal sove
- Lad være med at døse hen eller sove på sofaen, sov først når du har lagt dig i din seng
- Drik ikke for meget kaffe eller te inden sengetid, og drik ikke alkohol for at fremme søvnen
- Gå først i seng, når du er træt, ikke før
- Lad være med at læse eller se tv i dit soveværelse
- Slap af når du har lagt dig, og forsøg ikke at fremtvinge søvnen, den kommer af sig selv
- Stå op på samme tid hver morgen alle ugens dage, og gå i seng samme tid hver aften
- Undgå eftermiddagsluren
Hvis du har problemer med at falde i søvn
Hvis du har ligget vågen i din seng mere end 20 minutter, så stå op og gå ind i et andet værelse. Gå først tilbage når du er søvnig. Det kan tage op til flere uger at få et godt søvnmønster, så vær tålmodig. Vær opmærksom på, at jo ældre vi bliver, des mindre søvn har vi brug for.